在跑步中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，这关系着受伤部位的复原期限的长短。
　　如果扭伤或拉伤，必须立刻停止动作，赶紧坐下来休息。先检查受伤的部位，观察患处有无快速的肿胀，肢体有无变形。若有，则可能发生骨折，因为骨折会发生大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部，赶紧去医院。
　　若没有明显的肿胀和变形，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤或拉伤的部位，以免加重组织损伤的程度，造成二度伤害，使患部肿胀得更严重。
　　刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10至20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位，切勿以冰块直接冰敷，避免造成冻伤。
　　从扭伤后的第4天开始，可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2至3次。若能持续3至10天，效果更好。
　　如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议去医院的骨科或运动康复科进行诊治。萧憬